Ασκήσεις Εγκυμοσύνης
Οι ασκήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να διαφέρουν σημαντικά από την άσκηση που κάνετε συνήθως για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ικανότητά σας. Υπάρχουν όμως κάποιες γενικές οδηγίες για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και κάποιες προειδοποιήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρόσθετων απαιτήσεων στο σώμα σας.
Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συμφωνούν ότι αν είστε ήδη ασχολούνται με ένα πρόγραμμα αθλητισμού ή άσκησης όταν είστε έγκυος, μπορείτε να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε, να επιβραδύνετε ή να αλλάξετε δραστηριότητες λόγω κόπωσης κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη ή με πρόσθετο βάρος και την κανονική αποσκλήρυνση των συνδέσμων στις αρθρώσεις καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη σας.
Αν ποτέ δεν έχετε επεξεργαστεί τακτικά πριν, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά η εγκυμοσύνη δεν είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα ή να ασχοληθείτε με έντονες ασκήσεις. Οι πιο ασφαλείς και πιο παραγωγικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αν ασκείτε για πρώτη φορά, είναι το κολύμπι και το περπάτημα. Αυτά συνήθως μπορούν να συνεχιστούν σχεδόν μέχρι την παράδοση και συνεπάγονται μικρό κίνδυνο τραυματισμού που θα εμπόδιζε την περαιτέρω άσκηση.
Κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να συμβουλεύεται το γιατρό της σχετικά με ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από το αν η άσκηση είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας της. Συζητήστε ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς και ποιες πρέπει να αποφεύγετε.
Τα παρακάτω είναι μερικές γενικές οδηγίες για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Ασκήσου τακτικά.
- Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο. Τροποποιήστε το πρόγραμμα άσκησής σας εάν είναι απαραίτητο ή αντικαταστήστε άλλες μορφές άσκησης. Γνωρίστε ιδιαίτερα την κάτω πλάτη, τις αρθρώσεις ισχίου και τη λεκάνη. Αυτές είναι οι πιο ευάλωτες περιοχές σας.
- Τελειώστε να τρώτε τουλάχιστον 1 ώρα πριν εργαστείτε έξω. Διαφορετικά, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκαμψία, πρήξιμο ή κοιλιακή δυσφορία.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση - ακόμα κι αν δεν διψάτε. Είναι πολύ σημαντικό να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά από την άσκηση και χωρίς επαρκή ποσότητα υγρού, το σώμα σας αργεί να αντιδράσει και να κουραστεί εύκολα.
- Φάτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή.
- Μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που σας ζητά να βρεθείτε στην πλάτη σας για περισσότερο από ένα λεπτό.
Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να κάνετε ασκήσεις πριν λάβετε συγκεκριμένη ιατρική καθοδήγηση εάν έχετε κάποιο από αυτά:
- Οποιοσδήποτε τύπος καρδιάς ή αναπνευστικής κατάστασης
- Ο διαβήτης που αναπτύχθηκε πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση, είτε η έναρξη ήταν πριν από την εγκυμοσύνη είτε εμφανίστηκε ως σύμπτωμα της τοξαιμίας
- Ένα ιστορικό πρόωρου τοκετού
- Placenta previa (ο πλακούντας εμφυτεύεται εντελώς πάνω ή κοντά στον τράχηλό σας)
Η έγκυος κάνει ορισμένες ασκήσεις εκτός ορίων. Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη αλλάζει το κέντρο ισορροπίας σας, τεντώνει τη χαμηλότερη πλάτη σας και υποσκάπτει τους κοιλιακούς μυς σας, θα χρειαστεί να αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις που μπορεί να συνηθίσετε όταν δεν είστε έγκυος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- διπλό πόδι αυξάνει
- πλήρη καθίσματα
- κάθε άσκηση που προκαλεί μετακίνηση (απαιτεί να αγκυροβολήσετε την πλάτη σας)
- πηδώντας, πηδώντας, παρακάμπτοντας και αναπηδώντας
- ασκήσεις ή χορευτικές κινήσεις που απαιτούν καλή ισορροπία και γρήγορες κινήσεις
- κάθε άσκηση που απαιτεί να είστε στην πλάτη σας περισσότερο από ένα λεπτό
Είτε παρακολουθείτε μια άσκηση είτε κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας και να ελέγξετε το βάρος σας - και θα σας κάνει να αισθάνεστε επίσης καταπληκτικοί!Για Τη Σύνταξη Ενός Άρθρου Που Χρησιμοποιούνται Υλικά https://el.wikipedia.org/