Πώς να ξεκινήσετε με το διαλογισμό
Αλλά για να διαλογιστεί κάποιος πρέπει να ξεφύγει, εν πάση περιπτώσει, από τον κόσμο. Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και τον τηλεειδοποιητή, αποσυνδέστε τη συσκευή φαξ, κλείστε τον υπολογιστή και ενεργοποιήστε τον αυτόματο τηλεφωνητή... δεν επιτρέπεται καμία διακοπή κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής ώρας.
Ο διαλογισμός είναι το τέλειο αντίδοτο για τη συνεχή εισβολή της τεχνολογίας στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός δύο φορές την ημέρα για περίπου 20 λεπτά μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τα μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία σας, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο ξαφνικού θανάτου από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Συμβουλές για διαλογισμό
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Πού πρέπει να διαλογίσω; Μπορεί να θέλετε να αφήσετε ένα ειδικό γωνιά ενός δωματίου, το δικό σας ιδιωτικό ιερό, ένα ήσυχο, ήσυχο και ήσυχο μέρος. Μπορείτε να προμηθευτείτε την περιοχή με αντικείμενα ή εικονίδια που έχουν πνευματική σημασία για σας, αναπτύσσοντας ένα μικρό βωμό ή ιερό. Χρησιμοποιήστε αυτό που θα σας βάλει σε ένα στοχαστικό πλαίσιο σκέψης. Ίσως θελήσετε να προσελκύσετε τη βοήθεια της Μητέρας Φύσης. Περάστε το χρόνο στον ωκεανό ακούγοντας τη σέσουλα που συντρίβει πάνω στα βράχια... περπατήστε μέσα από μια σκιασμένη δασική διαδρομή με έναν καθεδρικό ναό από δέντρα πάνω από το κεφάλι... στέκεται κοντά σε ένα ρεύμα με νερό που παίζει πάνω από βράχους ή έναν καταρράκτη... ή παρακολουθείτε την άνοδο φεγγαριών ή τα πουλιά πετούν πάνω.
- Πώς πρέπει να καθίσω όταν διαλογίζομαι;Αν και η κλασική στάση του σώματος είναι να κάθονται με τα πόδια διπλωμένα και τα χέρια να ακουμπούν ήσυχα στον αγκώνα ή στα γόνατα, το κλειδί είναι να βρούμε έναν τρόπο συνεδρίασης που είναι άνετα για εσάς. Και θυμηθείτε, μπορείτε να διαλογίζεστε οποτεδήποτε, οπουδήποτε και να οδηγείτε στο αυτοκίνητό σας.
- Πρέπει τα μάτια μου να είναι ανοικτά ή κλειστά; Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά αν είναι δυνατόν, για να διατηρήσετε όλες τις αισθήσεις ανοικτές. Ο στόχος δεν είναι να κοιμηθείτε, αλλά να βρεθείτε σε κατάσταση "χαλαρής εγρήγορσης". Ούτε αναζητάτε μια εμπειρία trancelike, ή μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης. Κρατήστε τα μάτια σας "μαλακά" - δηλαδή, μην εστιάζετε σε τίποτα συγκεκριμένα - και το στόμα σας ανοιχτό.
- Πόσο καιρό πρέπει να διαλογίσω; Πολλά κείμενα συνιστούν 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, αλλά δεν είναι για πόση ώρα διαλογίζεστε. είναι εάν η πρακτική "σας φέρνει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση πνεύματος και παρουσίας, όπου είστε λίγο ανοικτός και ικανός να συνδεθείτε με την ουσία της καρδιάς σας", γράφει ο Sogyal Rinpoche στο "Θιβετιανό βιβλίο της ζωής και της θάνατης".
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε σύντομες συνεδρίες τεσσάρων με πέντε λεπτά. στη συνέχεια σπάστε για ένα λεπτό. "Είναι συχνά κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ότι ο διαλογισμός πραγματικά συμβαίνει!" γράφει ο Ρίνποτσε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έρθετε στη συνήθεια να παραγκωνιάζετε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, είτε πρόκειται για προσευχή είτε για διαλογισμό. Ο David Steindl-Rast, O.S.B., ένας μοναχός και συγγραφέας του Βενεδικτίνου, συνιστά να σηκωθεί 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο για να δώσει την ημέρα σας μια "στοχαστική διάσταση". Χωρίς αυτές τις πολύτιμες στιγμές, λέει, "ολόκληρη η μέρα σας μπορεί να γλιστρήσει σε μια τρελή κυνηγητό", αλλά μαζί τους ολόκληρη η μέρα σας μπορεί να ενχυθεί με νόημα και χαρά.
Βασικά διαλογισμό
Τέσσερις βασικοί τρόποι για να ασκηθείς ο διαλογισμός
- Ακολουθήστε την ανάσα Αυτή είναι η πιο καθολική από όλες τις τεχνικές ευαισθητοποίησης. Αρχικά, εκπνεύστε έντονα μερικές φορές για να καθαρίσετε τη βάση των πνευμόνων από διοξείδιο του άνθρακα. Είναι χρήσιμο να αναθεωρήσετε την τεχνική που ακολουθεί τη μέθοδο βαθιάς αναπνοής για να φανταστείτε ένα άνθος λωτού που κατοικεί στην κατώτερη κοιλιά σας. καθώς η αναπνοή γεμίζει την κοιλιά, τα πέταλα του άνθιου αναπτύσσονται. καθώς εκπνέετε, τα πέταλα κλείνουν πίσω.
- Παρατηρήστε ένα εικονίδιο ή ένα αντικείμενο Επιτρέψτε στο μυαλό σας να ξεκουραστεί ελαφρά σε ένα αντικείμενο. Εάν προέρχεστε από τη χριστιανική παράδοση, αυτό μπορεί να είναι μια εικόνα του Χριστού, της Παναγίας ή του Αγίου Πνεύματος.
Αν εμπνέετε από τις ανατολικές πνευματικές παραδόσεις, μπορείτε να σκεφτείτε μια εικόνα ή μια εικόνα του Βούδα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουλούδι, ένα κρύσταλλο ή άλλο αντικείμενο που έχει νόημα για εσάς. Ελαφρά αφήστε την προσοχή σας να καθίσει εκεί, ήσυχα και ειρηνικά.
- Εκθέστε μια μάντρα Μια μάντρα σημαίνει κυριολεκτικά «αυτό που προστατεύει το μυαλό». Έτσι απαγγέλλοντας ένα μάντρα σας προστατεύει με πνευματική δύναμη. Λέγεται επίσης ότι όταν ψάλλετε μια μάντρα, φορτίζετε την αναπνοή και την ενέργεια σας με την ενέργεια του μάντρα. Και πάλι, επιλέξτε κάτι με νόημα για εσάς μέσα στην πνευματική σας παράδοση: να απαγγείλετε, για παράδειγμα, το Ροζάριο. Οι Θιβετιανοί Βουδιστές χρησιμοποιούν μια μάντρα για ειρήνη, θεραπεία, μεταμόρφωση και θεραπεία. "Αποκαλύψτε τη μάντρα ήσυχα, με βαθιά προσοχή και αφήστε την αναπνοή σας, τη μάντρα και την συνείδησή σας σιγά-σιγά," γράφει ο Ρίνποτσε.
- Κάντε ένα καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι παρόμοιος με την καθοδηγούμενη απεικόνιση, μια ισχυρή τεχνική που εστιάζει και κατευθύνει τη φαντασία προς έναν συνειδητό στόχο. (Σκεφτείτε έναν δύτη να φαντάζει μια "τέλεια κατάδυση" πριν εγκαταλείψει την πλατφόρμα.) Thich Nhat Hanh είναι Βιετναμέζος βουδιστής μοναχός Ζεν που είναι μελετητής, ποιητής, ακτιβιστής ειρήνης και συγγραφέας. Προτείνει να δοκιμάσετε έναν πολύ απλό - αλλά βαθύ - καθοδηγούμενο διαλογισμό που μπορείτε να μάθετε μόνος σας.
Αναζητήστε την έμπνευση
Είναι πραγματικά διαλογισμός;
Οι τεχνικές που περιγράφονται εδώ είναι ο διαλογισμός πρακτικές αντί του ίδιου του διαλογισμού, που συχνά περιγράφεται από έμπειρους επαγγελματίες ως "μια κατάσταση ύπαρξης - μια κατάσταση δεκτικότητας χωρίς προσδοκία, μια συγχώνευση με το Θείο". Όλες οι τεχνικές είναι πρακτική να φτάσουμε σε αυτήν την τελική συγχωνευμένη κατάσταση.
Ως εκ τούτου, διαλογισμό πρακτική δεν είναι ο διαλογισμός. Κάποιος μπορεί να ασκεί διαλογισμό για χρόνια για να επιτύχει μια διαλογιστική κατάσταση ύπαρξης. Ένας έμπειρος διαλογιστής θα μπορούσε να διαλογίσει για μια ώρα για να επιτύχει μερικές στιγμές διαλογιστικής συνείδησης.
Οφέλη του Διαλογισμού
Τα οφέλη του διαλογισμού είναι λεπτές
Παρόλο που ίσως δεν αισθάνεστε λάμψεις διορατικότητας όταν ασκείστε το διαλογισμό, τα αποτελέσματά του θα γίνουν εμφανή σε σας αργότερα, όταν θα παρατηρήσετε ότι ανταποκριθήκατε σε μια κρίση με ασυνήθιστη ηρεμία ή δεν πήρατε "ενεργοποιηθεί" σε μια κατάσταση που φυσιολογικά θα σας ενοχλούσε. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία, αφήστε τις προσδοκίες σας να επιτύχετε "αποτελέσματα" (αφού ο διαλογισμός δεν είναι διαγωνισμός) και θα αποκομίσετε τα αποτελέσματα.
Το πραγματικό θαύμα του διαλογισμού, λέει ο Rinpoche, είναι μια λεπτή μεταμόρφωση που συμβαίνει όχι μόνο στο μυαλό σας και στα συναισθήματά σας, αλλά και στο σώμα σας. Και, αυτός ο μετασχηματισμός είναι θεραπευτικός. "Ακόμη και τα κελιά σας είναι πιο χαρούμενα."
Ξεκινήστε με αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό
- Αναπνέοντας, ξέρω ότι αναπνέω. (Ε) Αναπνέοντας, ξέρω ότι αναπνέω. (Εξω)
- Αναπνέοντας, η αναπνοή μου μεγαλώνει βαθιά. (Βαθιά) Αναπνέοντας, η αναπνοή μου πηγαίνει αργά. (Αργός)
- Έχοντας επίγνωση του σώματός μου, εισπνέω. (Γνωρίζοντας το σώμα) Χαλαρώνει το σώμα μου, αναπνέω. (Χαλαρωτικό σώμα)
- Ανακουφίζοντας το σώμα μου, εισπνέω. (Καλλωπίζοντας το σώμα) Φροντίζοντας το σώμα μου, αναπνέω. (Φροντίδα για το σώμα)
- Χαμογελώντας στο σώμα μου, εισπνέω. (Χαμογελώντας στο σώμα μου) Χαλαρώνοντας το σώμα μου, αναπνέω. (Σώμα ευκολίας)
- Χαμογελώντας στο σώμα μου, εισπνέω. (Χαμογελώντας στο σώμα) Απελευθερώνοντας τις εντάσεις στο σώμα μου, αναπνέω. (Απελευθέρωση τάσεων)
- Αίσθημα χαράς (να είμαι ζωντανός), εισπνέω. (Αίσθημα χαράς) Αίσθημα ευτυχίας, αναπνέω. (Νιώθει χαρούμενος)
- Η κατοικία αυτή τη στιγμή, αναπνέω. (Η παρουσία μου) Απολαμβάνοντας την παρούσα στιγμή, αναπνέω. (Απολαμβάνοντας)
- Έχοντας επίγνωση της σταθερής στάσης μου, εισπνέω. (Σταθερή στάση του σώματος) Απολαμβάνοντας τη σταθερότητα, αναπνέω. (Απολαμβάνοντας)
Πηγή: "Blooming of a Lotus" (Parallax Press) του Thich Nhat HanΓια Τη Σύνταξη Ενός Άρθρου Που Χρησιμοποιούνται Υλικά https://el.wikipedia.org/