Επιλέγοντας Πρόγραμμα Διατροφής
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, δείτε:
- Τα βασικά της διατροφής
- Ποια δίαιτα θα λειτουργήσει για σας;
- Το πρόγραμμα ταιριάζει με το στυλ δίαιτας;
- Η διατροφή ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας;
- Το πρόγραμμα σας επιτρέπει να φάτε τα ίδια τρόφιμα με την οικογένειά σας;
- Είναι το πρόγραμμα απώλειας βάρους αρκετά ευέλικτο για να φιλοξενήσει τα τρόφιμα που σας αρέσει ή διαθέτει πολλά τρόφιμα που δεν σας αρέσουν;
- Μπορεί η τροφή να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στις ιατρικές σας ανάγκες;
- Το πρόγραμμα απώλειας βάρους τελειώνει όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας ή συνεχίζει να σας βοηθά να κρατήσετε το βάρος μακριά;
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, δείτε:
- Πώς να καθορίσετε τις δίαιτες που λειτουργούν
- Διαφορετικοί τύποι δίαιτας
- Fad Diet
- Διατροφή χαμηλής θερμιδικής αξίας
- Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
- Νηστεία
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, αλλά επιλέγοντας ένα πρόγραμμα διατροφής και κολλώνοντας με αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να βεβαιωθείτε ότι η αλλαγή είναι μόνιμη.
Μια λογική διατροφή για την απώλεια βάρους και το σωματικό λίπος πρέπει να περιορίσει τις θερμίδες παρέχοντας ταυτόχρονα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγιή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δημιουργεί ένα ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα με την παροχή λιγότερης ενέργειας από τις ανάγκες του σώματος για καθημερινές λειτουργίες.
Για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, ο οργανισμός πρέπει στη συνέχεια να αντλήσει από την ενέργεια που αποθηκεύεται στο σωματικό λίπος. Η μέτρια άσκηση - η οποία αυξάνει τη ζήτηση του σώματος για ενέργεια - είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη διατροφική θεραπεία και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη διατήρηση του χαμένου βάρους.
Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στην απώλεια βάρους γιατί αποθαρρύνονται από τα αποτελέσματα. Εάν έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες, είναι εύκολο να απογοητευτείτε. Το να είσαι υπέρβαρο δεν είναι φαινόμενο μιας ημέρας. χρειάζονται μήνες, ακόμη και χρόνια, για να συσσωρευτεί αυτό το πρόσθετο βάρος. Η αντιστροφή της διαδικασίας δεν θα συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πρέπει να είστε διατεθειμένοι να επενδύσετε τον απαραίτητο χρόνο και προσπάθεια εάν το βάρος που θέλετε να χάσετε είναι σωματικό λίπος.
Ένα ασφαλές και ρεαλιστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θα οδηγήσει σε μια μέση απώλεια βάρους από μία έως δύο λίρες την εβδομάδα. Το "μέσο" είναι μια λέξη κλειδί εδώ, επειδή το πρότυπο της απώλειας βάρους δεν είναι σταθερό. Στην αρχή, καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα διατροφή, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι γρήγορη. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, το ποσό που χάνεται μειώνεται στα περίπου ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα. το σώμα μας απλά δεν είναι σε θέση να χάσει πολύ περισσότερο σωματικό λίπος από αυτό σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν οροπέδια κατά τη διάρκεια των προσπαθειών τους να χάσουν βάρος. Ακόμη και όταν ακολουθούν τη διατροφή, η απώλεια βάρους φαίνεται να σταματάει. Εάν αυτό συμβεί σε σας, μην αποθαρρύνεστε. είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αυτά τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες, αλλά είναι προσωρινά.
Η παραμονή με το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων περιόδων είναι απαραίτητη εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος μακροπρόθεσμα. Ένας τρόπος να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε αυτά τα οροπέδια είναι να αυξήσετε το επίπεδο άσκησής σας. Αργά ή αργότερα, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν την περίοδο αυτή και συνεχίζουν να χάνουν βάρος.
Εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής πρέπει να παρέχει στο σώμα σας τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Και πρέπει να σας δείξει πώς να κάνετε σοφές επιλογές τροφίμων για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες. Εάν ένα σχέδιο διατροφής δεν παρέχει στο σώμα σας αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και ίνες που απαιτούνται για την υγεία, η δίαιτα μπορεί να καταλήξει να κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλή. Το σχέδιο πρέπει να σας δείξει πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για το καλό, ώστε να μην επιστρέψετε στις φτωχές επιλογές τροφίμων που προκάλεσαν το κέρδος βάρους στην πρώτη θέση.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Η επόμενη σελίδα σας λέει τι πρέπει να ζητήσετε για να βεβαιωθείτε ότι μια δίαιτα είναι υγιής για σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, δείτε:
- Οφέλη από την άσκηση: Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει με τα πάντα, από τη διατήρηση του σωματικού βάρους στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε και να επεκτείνετε τη ζωή σας μέσα από την άσκηση.
- Τρώγοντας Υγιεινή: Η ανάπτυξη καλών διατροφικών συνηθειών αφορά τόσο τις αλλαγές στον τρόπο ζωής όσο και τη γνώση για τα τρόφιμα. Ξεκινήστε στο δρόμο για να τρώτε καλύτερα.
- Πώς να χάσετε βάρος: Είναι δύσκολο να απογειωθείτε λίρες, αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο να τους κρατήσετε μακριά. Μάθετε πώς να αλλάζετε τις συνήθειες σας για να κάνετε τη απώλεια βάρους σας μόνιμη.
- Απώλεια βάρους: Για να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει να βγάλετε βάρους σταδιακά. Μάθετε για τις ιατρικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους.
Τα βασικά της διατροφής
Τα βασικά της διατροφής εστιάζουν στην υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής που μειώνει τις θερμίδες χωρίς να εξαλείφει ολόκληρα θρεπτικά τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων. Θα πρέπει να ενθαρρύνει την τακτική σωματική άσκηση και να παρέχει καθοδήγηση σχετικά με συμπεριφορικά και συναισθηματικά ζητήματα που επηρεάζουν το βάρος σας. Μόλις χάσετε βάρος, το πρόγραμμα θα πρέπει να παρέχει ένα σχέδιο για τη διατήρηση του βάρους μακριά. Ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε περιλαμβάνουν τα εξής:
Είναι χαμηλή σε θερμίδες;
Αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και είναι ακόμη πιο σημαντική από την αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους στη διατροφή. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων κάνει την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική, εφ 'όσον δεν είναι τόσο χαμηλή που προκαλεί το σώμα σας να εξοικονομεί ενέργεια.
Διδάσκει νέες συμπεριφορές διατροφής που μπορούν να συνεχιστούν μετά την απώλεια βάρους;
Χωρίς αυτή την αλλαγή στην προοπτική, το βάρος μπορεί να ανακτηθεί εάν επαναλάβετε τις παλιές σας διατροφικές συνήθειες.
Διακρίνει μεταξύ διαφορετικών τύπων λίπους;
Μια δίαιτα θα πρέπει να δίνει έμφαση στα οφέλη για την υγεία των μονοακόρεστων λιπαρών και πολυακόρεστων λιπών πάνω από τα κορεσμένα λιπαρά και το trans λίπος. Εάν η δίαιτα δεν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και χοληστερόλη, οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος μπορεί να μην πληρώνετε με χαμηλότερη χοληστερόλη αίματος.
Είναι θρεπτικά υγιές;
Μια δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη, με αρκετές τροφές από κάθε μία από τις σημαντικότερες ομάδες τροφίμων ή μπορεί να μην παρέχει επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά ή όσπρια.
Είναι ασφαλές?
Φροντίστε να ρωτήσετε ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι να ακολουθήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν τα φάρμακα διατροφής ή τα συμπληρώματα αποτελούν μέρος του προγράμματος, ρωτήστε για τις πιθανές παρενέργειες.Εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε φάρμακα, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα και την πρόοδό σας για απώλεια βάρους και ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει οποιεσδήποτε προσαρμογές στα φάρμακα, όπως απαιτείται. Απλώς δεν έχει νόημα να ανταλλάσσονται τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος για μια εντελώς νέα σειρά προβλημάτων που προκαλείται από μια κακή αντίληψη, ενδεχομένως με θρεπτική ανεπάρκεια δίαιτα απώλειας βάρους.
Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε αν μια συγκεκριμένη διατροφή θα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Η επόμενη σελίδα προσφέρει μερικές ερωτήσεις για να προσδιορίσετε αν μια συγκεκριμένη διατροφή είναι καλή.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, δείτε:
- Οφέλη από την άσκηση: Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει με τα πάντα, από τη διατήρηση του σωματικού βάρους στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε και να επεκτείνετε τη ζωή σας μέσα από την άσκηση.
- Τρώγοντας Υγιεινή: Η ανάπτυξη καλών διατροφικών συνηθειών αφορά τόσο τις αλλαγές στον τρόπο ζωής όσο και τη γνώση για τα τρόφιμα. Ξεκινήστε στο δρόμο για να τρώτε καλύτερα.
- Διαφορετικοί τύποι λιπών: Το λίπος είναι βασικό θρεπτικό συστατικό, αλλά ορισμένες μορφές είναι πιο επιβλαβείς από άλλες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα κορεσμένα λιπαρά, τα τρανς λιπαρά και άλλους τύπους λίπους.
- Απώλεια βάρους: Για να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει να βγάλετε βάρους σταδιακά. Μάθετε για τις ιατρικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους.
Ποια δίαιτα θα λειτουργήσει για σας;
Καμία διατροφή δεν είναι αποτελεσματική για όλους, γι 'αυτό πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που θα λειτουργήσει για σας. Τα διαφορετικά προγράμματα απώλειας βάρους προσφέρουν μια ποικιλία χαρακτηριστικών που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να πετύχετε. Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας και τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας.
Το πρόγραμμα ταιριάζει με το στυλ δίαιτας;
Προτιμάτε να πάτε μόνος του, ακολουθώντας τη συμβουλή ενός βιβλίου απώλειας βάρους ή μιας ιστοσελίδας; Προτιμάτε να λαμβάνετε συμβουλές "one-on-one" με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο; Ή προτιμάτε να μοιράζεστε την υποστήριξη ομάδας, είτε αυτοπροσώπως είτε σε απευθείας σύνδεση; Επιλέξτε τη μορφή που σας κάνει πιο άνετα και είστε πιο πιθανό να πετύχετε.
Η διατροφή ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας;
Τα σχέδια γευμάτων απαιτούν από εσάς να περάσετε ώρες προετοιμασίας φρέσκων γευμάτων στην κουζίνα, αλλά δεν έχετε το χρόνο ή την τάση να μαγειρεύετε; Εάν τρώτε έξω ή ταξιδεύετε συχνά, είναι δυνατόν να κολλήσετε με το πρόγραμμα;
Το πρόγραμμα σας επιτρέπει να φάτε τα ίδια τρόφιμα με την οικογένειά σας;
Εάν το πρόγραμμα περιορίζει τις επιλογές σας για φαγητό, ώστε να χρειαστεί να φτιάξετε ένα γεύμα για τον εαυτό σας και ένα άλλο για την οικογένειά σας, ίσως δυσκολεύεστε να μείνετε στο πρόγραμμα. Ένα σχέδιο που ελέγχει μερίδες αλλά επιτρέπει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας μακροπρόθεσμα.
Είναι το πρόγραμμα απώλειας βάρους αρκετά ευέλικτο για να φιλοξενήσει τα τρόφιμα που σας αρέσει ή διαθέτει πολλά τρόφιμα που δεν σας αρέσουν;
Αν το σχέδιο εξαλείψει τα αγαπημένα σας τρόφιμα ή απαιτεί να φάτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν, πόσο πιθανό είναι να επιμείνετε σε αυτό μακροπρόθεσμα; Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα που προσφέρει ποικιλία θρεπτικών τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και αυτό σας επιτρέπει να απολαμβάνετε μερικές φορές μερικές από τις αγαπημένες σας τροφές.
Μπορεί η τροφή να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στις ιατρικές σας ανάγκες;
Για να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL και τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να μπορεί να ενσωματώνει τις συστάσεις για δίαιτα και τρόπους ζωής του Εθνικού Προγράμματος Εκπαίδευσης Χοληστερόλης και της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Δεν είναι όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, και ορισμένα περιορίζουν τα τρόφιμα που συνιστώνται σε μια δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης. Επομένως ελέγξτε τους κανόνες διατροφής και τους περιορισμούς που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους τελειώνει όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας ή συνεχίζει να σας βοηθά να κρατήσετε το βάρος μακριά;
Ειδικά αν στηρίξατε σε προσυσκευασμένα, προπαρασκευασμένα γεύματα, θα πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε το βάρος σας ενώ τρώτε τρόφιμα που έχουν αγοραστεί στο κατάστημα και τα οποία παρασκευάζονται στο σπίτι. Ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους σας διδάσκει να προσαρμόσετε το σχέδιο διατροφής σας για τη συντήρηση βάρους, σας ενθαρρύνει να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα και παρέχει συνεχή υποστήριξη για να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κερδίσετε ξανά το βάρος.
Μερικοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα του να πιστεύουν μια κηλίδα εκστρατεία μάρκετινγκ που τους λέει ότι μια δίαιτα είναι σωστή για αυτούς. Η επόμενη σελίδα σάς δείχνει πώς μπορείτε να διαχωρίσετε τις νόμιμες δίαιτες από τις διατροφικές συνήθειες.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, δείτε:
- Πώς να χάσετε βάρος: Είναι δύσκολο να απογειωθείτε λίρες, αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο να τους κρατήσετε μακριά. Μάθετε πώς να αλλάζετε τις συνήθειες σας για να κάνετε τη απώλεια βάρους σας μόνιμη.
- Χαμηλή χοληστερόλη Διατροφή: Η τυπική αμερικανική διατροφή, με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, είναι ένας κορυφαίος ένοχος της υψηλής χοληστερόλης. Μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε τη βαθμολογία σας μέσω της υγιεινής διατροφής.
- Απώλεια βάρους: Για να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει να βγάλετε βάρους σταδιακά. Μάθετε για τις ιατρικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους.
Πώς να καθορίσετε τις δίαιτες που λειτουργούν
Υπάρχουν πολλά σχέδια διατροφής στην αγορά, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να καθοριστούν οι δίαιτες που λειτουργούν. Για να είστε ασφαλής, μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμα απώλειας βάρους για να βεβαιωθείτε ότι είναι νόμιμο. Ακριβώς επειδή μια διατροφή είναι μοντέρνα δεν σημαίνει ότι είναι καλή. Προσέξτε για μερικές κοινές κόκκινες σημαίες.
- Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, ειδικά τηλεοπτικές διαφημίσεις, χρησιμοποιούν εικόνες ανθρώπων που φορούν λευκά παλτά και κρατούν στηθοσκόπια για να δημιουργήσουν την εντύπωση ότι ένας γιατρός τιμωρεί το σχέδιο διατροφής. Ωστόσο, το πρόσωπο που φορούσε το λευκό θα μπορούσε απλώς να είναι ένας ηθοποιός ή ένα μοντέλο. Επίσης, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι όλοι οι γιατροί ιατροί και όχι όλοι οι γιατροί έχουν εμπειρία στη διαχείριση βάρους. Ρωτήστε αυτά τα ερωτήματα: Ποια είναι τα προσόντα των ατόμων που συμμετέχουν σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους; Έχουν επαγγελματική κατάρτιση, εκπαίδευση και εμπειρία στη διαχείριση βάρους; Συμμετέχουν ειδικευμένοι επαγγελματίες υγείας στην ανάπτυξη του προγράμματος και την παροχή συμβουλών σε πελάτες; Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων είναι η καλύτερη και μπορεί να περιλαμβάνει έναν γιατρό με κατάρτιση και εμπειρία στην διαχείριση βάρους, έναν καταχωρημένο διαιτολόγο, έναν φυσιολόγο άσκησης, έναν ψυχολόγο και έναν νοσηλευτή.
- Τα δημοφιλέστερα τεχνάσματα περιλαμβάνουν φωτογραφίες "πριν" και "μετά" φωτογραφίες ή μαρτυρίες. Μην πιστεύετε ό, τι διαβάζετε ή βλέπετε σε διαφημίσεις. Ακόμη και με τα πιο βασικά γραφικά υπολογιστών, οι εικόνες "πριν" και "μετά" μπορούν να γίνουν καλύτερες από την πραγματικότητα. Επιπλέον, ακόμα και αν μια διασημότητα υποστηρίζει πρόγραμμα απώλειας βάρους, δεν σημαίνει ότι η δίαιτα είναι ασφαλής και αποτελεσματική.Πιθανότατα, αυτές οι διασημότητες πληρώνονται για να υποστηρίξουν τα προγράμματα απώλειας βάρους. Αυτές οι εγκρίσεις απλά δεν συγκρίνονται με καλά σχεδιασμένες επιστημονικές μελέτες που αξιολογούν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων απώλειας βάρους. Εκτός από τις φωτογραφίες πριν από την προβολή και τις αποδείξεις (που συχνά δείχνουν το βέλτιστο σενάριο) ή τις διασημοποιήσεις, υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του προγράμματος απώλειας βάρους; Πόσο μέσο βάρος χάσει ένα άτομο στη διατροφή; Πόσο καιρό οι συμμετέχοντες έχουν κρατήσει το βάρος μακριά;
- Προσέξτε από μη ρεαλιστικές αξιώσεις απώλειας βάρους, όπως "Χάνετε 20 κιλά σε δύο εβδομάδες". Οι υποσχέσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ελκυστικές, αλλά μην περιμένετε να διαρκέσουν. Θυμηθείτε ότι το βάρος αποκτάται αργά και πρέπει να χαθεί αργά. Αν και το βάρος τείνει να πέσει πιο γρήγορα τις πρώτες δύο εβδομάδες, τότε επιβραδύνεται σε ένα πιο λογικό ρυθμό. Ένας ασφαλής και ρεαλιστικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου ένα έως δύο κιλά μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες.
- Αν το πρόγραμμα απώλειας βάρους επιμένει ότι πρέπει να αγοράσετε ακριβά συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά προϊόντα, μην το αγοράζετε. Η πρώτη προτεραιότητά σας πρέπει να είναι να μάθετε πώς να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας θρεπτικών τροφίμων σε λογικές ποσότητες. Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους που δεν σας διδάσκει πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Και αν παίρνετε φάρμακα διατροφής συνταγογραφούμενα, θα πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
- Μια ολόκληρη βιομηχανία έχει βλαστήσει γύρω από την απώλεια βάρους. Πόσο κοστίζει λοιπόν να χάσετε βάρος; Είναι πιθανό το συνολικό κόστος ενός προγράμματος απώλειας βάρους να είναι μεγαλύτερο από την ονομαστική αξία. Ερευνήστε για τα τέλη εγγραφής και το κόστος των εβδομαδιαίων συναντήσεων, των προσυσκευασμένων γευμάτων και / ή των συμπληρωμάτων. Εάν οι ιατρικές εξετάσεις εντάσσονται στο πρόγραμμα, υπάρχει επιπλέον χρέωση; Πληρώνεστε για χαμένες συναντήσεις; Παίρνετε τα χρήματά σας αν αποφασίσετε να διακόψετε το πρόγραμμα ή αν δεν τηρήσετε το βάρος στόχου σας; Αφού έχετε φτάσει το βάρος του στόχου σας, υπάρχουν προαιρετικά πακέτα αμοιβών για να κάνετε περιοδικό έλεγχο με έναν σύμβουλο για να διατηρήσετε το βάρος σας;
Η επόμενη σελίδα θα σας εισάγει στους διαφορετικούς τύπους διατροφής, καθιστώντας ευκολότερο να εντοπίσετε τους νόμιμους αυτούς.
Διαφορετικοί τύποι δίαιτας
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μόνο λίγοι διαφορετικοί τύποι δίαιτας. Αλλά εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες έχουν προωθηθεί για την απώλεια βάρους και με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, η εξεύρεση ενός που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά αυτό είναι επίσης καλό για την καρδιά σας μπορεί να φαίνεται τρομακτικό. Επειδή οι έμποροι χρησιμοποιούν διαφορετικά ονόματα για να τα προωθήσουν, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.
Τα κύρια χαρακτηριστικά των πιο κοινών τύπων δίαιτας απώλειας βάρους περιγράφονται στις επόμενες σελίδες. μόλις εξοικειωθείτε με αυτά, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις τελευταίες τάσεις διατροφής για αυτό που πραγματικά είναι. Πριν επιλέξετε μια δίαιτα, εξετάστε προσεκτικά τη διατροφή και συζητήστε την με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Η συζήτηση ξεκινάει με διατροφικές συνήθειες, εξηγούμενες στην επόμενη σελίδα.
Fad Diet
Οι δίαιτες μανίας θα έρθουν και θα πάνε επειδή ο τομέας της διατροφής είναι ευάλωτος στην υπεραπλούστευση και την άστοχη έμφαση. Η αρμόδια ερευνητική διατροφική έρευνα επεκτείνει καθημερινά τη βάση γνώσεων μας, αλλά τα παραδείγματα γνωστών ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος με δίαιτες που φαίνονται πάρα πολύ καλές για να είναι αλήθεια συνεχίζουν να παίρνουν τους τίτλους.
Κάποιες καλές συμβουλές είναι να εξετάσετε αυτά τα προγράμματα διατροφής με το ίδιο κριτικό μάτι που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εάν αγοράζετε ένα νέο σπίτι. Θα πήγες αμέσως χωρίς να το ελέγξεις προσεκτικά; Ξέρετε πού να κοιτάξετε ή σε ποιον να επικοινωνήσετε για αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με την πιθανή σας αγορά; Αγοράζετε βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα;
Ενώ το σύνθημα για την αγορά κατοικίας λέγεται ότι είναι "τοποθεσία, τοποθεσία και τοποθεσία", το σύνθημα για την επιλογή της επόμενης - και με τύχη η τελευταία διατροφή σας θα πρέπει να είναι "διατροφική ισορροπία, ποικιλία και μετριοπάθεια". Για τα καλύτερα αποτελέσματα, η προσέγγιση αυτή θα πρέπει να συνδυάζεται με την τακτική σωματική άσκηση.
Μπορείτε να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε αυτό το σύνθημα σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μάθετε πώς στην επόμενη σελίδα.
Διατροφή χαμηλής θερμιδικής αξίας
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλής ενέργειας. Ο στόχος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα, παρέχοντας λιγότερες θερμίδες από το σώμα σας, έτσι ώστε το σώμα πρέπει να αντλήσει από την ενέργεια που αποθηκεύεται στο σωματικό λίπος.
Μια λίβρα σωματικού λίπους αποθηκεύει περίπου 3.500 θερμίδες, έτσι ώστε να χάσετε μία λίβρα, θα πρέπει να καταναλώσετε 3.500 λιγότερες θερμίδες. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε 500 έως 1.000 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα ανάλογα με το τρέχον βάρος σας και πόσες λίρες θέλετε να χάσετε. Με αυτόν τον ρυθμό, μπορείτε να χάσετε λίγα λίπη σωματικού λίπους ανά εβδομάδα (500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως x 7 ημέρες την εβδομάδα = 3.500 θερμίδες = 1 λίβρα την εβδομάδα). Η άσκηση, η οποία καίει θερμίδες, βοηθά επίσης στην επίτευξη απώλειας βάρους.
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να αναγνωριστεί από τους τύπους τροφών που συνιστώνται και τον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζονται. Νωπά φρούτα και λαχανικά. ολόκληρα δημητριακά και ψωμιά. μη γαλακτοκομικό γάλα, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. και τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα φασόλια συνθέτουν το μεγαλύτερο μέρος του μενού. Τα τηγανητά τρόφιμα, τα αλμυρά σνακ, οι πλούσιες σάλτσες και τα γλυκά, λιπαρά επιδόρπια είναι περιορισμένα.
Τα τρόφιμα παρασκευάζονται με μεθόδους μαγειρέματος χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, τα κρέατα, τα πουλερικά και τα ψάρια ψήνονται, ψήνονται ή ψήνονται - δεν τηγανίζονται. Τα λαχανικά ατμού, βρασμένα ή φούρνοι μικροκυμάτων χωρίς τη χρήση βούτυρο. Τα λάδια χρησιμοποιούνται με φειδώ, και η μαργαρίνη, όταν χρησιμοποιείται, είναι ο τύπος χωρίς μειωμένο λίπος και χωρίς λιπαρά. Πολύ σημαντικό, τον έλεγχο μερίδας τονίζεται.
Αν και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να μειωθεί πριν να περιμένετε να χάσετε βάρος, είναι δυνατόν να μειώσετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ. Μια πραγματική ειρωνεία της δίαιτας είναι ότι στην πραγματικότητα χάνετε περισσότερο βάρος εάν τρώτε λίγο φαγητό παρά εάν δεν τρώτε τίποτα.Ο λόγος είναι ότι όταν καταναλώνονται πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα προστατεύεται από την έλλειψη ενέργειας χρησιμοποιώντας την διαθέσιμη ενέργεια πιο οικονομικά. Το σώμα κάνει αυτό με την επιβράδυνση του ρυθμού του μεταβολισμού (ο ρυθμός με τον οποίο χρησιμοποιεί ενέργεια). Αυτή η μετατόπιση του ρυθμού μεταβολισμού όταν η τροφή είναι σπάνια έχει τις ρίζες της νωρίς στην ανθρώπινη ανάπτυξη.
Ως κυνηγοί-συλλέκτες, οι πρόγονοί μας δεν μπορούσαν πάντοτε να υπολογίζουν σε κανονικά γεύματα. Έτρωγαν κάθε φορά που βρήκαν φαγητό. Ως προστασία έναντι των πιθανών ασθενειών ενός αναξιόπιστου εφοδιασμού σε τρόφιμα, αυτή η μεταβολική ρύθμιση διατηρούσε την ενέργεια όταν δεν υπήρχε τροφή.
Καθώς το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη χρήση της ενέργειας στο χέρι, χρειάζεται πραγματικά λιγότερα. Ένα μικρότερο ενεργειακό έλλειμμα έχει ως αποτέλεσμα και χάνονται λιγότερα σωματικά λίπη. Για να αποφύγετε αυτήν την ανταπόκριση, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε γενικά δεν πρέπει να φτάνει κάτω από το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας (δηλαδή, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας). Ο ρυθμός μετανάστευσης είναι περίπου 1.000 έως 1.200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και περίπου 1.500 έως 1.800 θερμίδες για τους άνδρες. Οι δίαιτες που συνιστούν κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που ακολουθούνται καλύτερα μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
Οι πολύ χαμηλές θερμίδες δίαιτες μπορούν να κάνουν περισσότερα από απλά να απογοητεύσουν τις προσπάθειες να χάσουν βάρος. Εάν ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτές οι δίαιτες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διατροφικές ανεπάρκειες. Τελικά, το σώμα θα αρχίσει να διασπά τη μυϊκή πρωτεΐνη για να παρέχει ενέργεια. Αυτή η απώλεια μυών επιβραδύνει επίσης το μεταβολικό ρυθμό, καθιστώντας την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη. Και ενώ ένα συμπλήρωμα βιταμινούχου ορυκτού που προστίθεται σε μια διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να προστατεύσει από τις διατροφικές ανεπάρκειες, τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια μυϊκής πρωτεΐνης.
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι συνήθως χαμηλές σε λιπαρά, επειδή το λίπος είναι υψηλό σε θερμίδες. Η επόμενη σελίδα εξηγεί πώς να τρώτε μια υγιή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ένας απλός τρόπος για να επιτευχθεί μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που συχνά χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του ελέγχου της χοληστερόλης.
Το λίπος έχει περισσότερο από το διπλάσιο του ενεργειακού δυναμικού (περιεκτικότητα σε θερμίδες) πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα και λίγο περισσότερο από το αλκοόλ. Έτσι, ως γενικός κανόνας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα είναι επίσης υψηλά σε θερμίδες. Οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων εκμεταλλεύονται αυτό το γεγονός και κάνουν μια προτεραιότητα στη μείωση της πρόσληψης λίπους. Αυτό επιτρέπει βέλτιστα μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων να είναι επίσης χαμηλή σε λιπαρά, καθιστώντας την κατάλληλη τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αποτελείται κυρίως από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων ψωμιού ολικής αλέσεως και δημητριακών, φρούτων, λαχανικών και ξηρών φασολιών και μπιζέλια. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα πρέπει να περιέχει λιγότερα τρόφιμα από ζωικές πηγές, τα οποία μειώνουν τα κορεσμένα λιπαρά ή θα τα αντικαθιστούν με τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γιαούρτι.
Επιπλέον, μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να περιέχει περισσότερα τρόφιμα από φυτικές πηγές, τα οποία παρέχουν ίνες, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και δεν περιέχουν χοληστερόλη. Τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά γάλα και πρωτεΐνη προσφοράς γιαουρτιού.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προκαλούν απώλεια βάρους κυρίως επειδή οι δίαιτες μειώνουν τις συνολικές θερμίδες. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όχι μόνο χάσουν βάρος αλλά και ωφελούνται μειώνοντας τη συνολική χοληστερόλη τους, τη χοληστερόλη LDL και τα τριγλυκερίδια. Επιπλέον, εκτός από τη δίαιτα, η άσκηση έδειξε ότι μειώνει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς επίσης εμποδίζει τη μείωση της χοληστερόλης HDL, η οποία συχνά συνδέεται με δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και του κόλου.
Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ορίζεται γενικά ότι περιέχει περίπου 20 έως 30 τοις εκατό θερμίδων από λίπος, αλλά το πρόγραμμα θεραπευτικών τρόπων ζωής (TLC), το οποίο συνιστάται από το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Χοληστερόλης και την American Heart Association για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, επιτρέπει στο 25 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων από το λίπος. Αυτό το υψηλότερο ποσοστό λίπους επιτρέπεται εάν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους είναι της υγιεινής στην καρδιά ποικιλία - πολυακόρεστα και μονοακόρεστα - και τα κορεσμένα λιπαρά και το trans λίπος διατηρούνται χαμηλά.
Επιπλέον, η αύξηση των ακόρεστων λιπών στη θέση των υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση της HDL χολ
Για Τη Σύνταξη Ενός Άρθρου Που Χρησιμοποιούνται Υλικά https://el.wikipedia.org/