7 Βασικές συμβουλές διατροφής
- 1. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
- 2. Σκεφτείτε σαν σπηλαίο
- 3. Τρώτε Φυσικά
- 4. Συμμετοχή στο οργανικό κίνημα
- 5. Δεν υπάρχουν χημικές τοξίνες
- 6. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας
- 7. Πάρτε το χρόνο σας
- Οι ετικέτες διατροφής σε μενού εστιατορίων περιορίζουν την κατανάλωση θερμίδων;
Όταν τελικά αποφασίσετε να γίνετε υγιής, πρέπει να ξεκινήσετε κάπου. Αλλά τι πρέπει να πιστέψεις; Μετά από λίγο, οι διατροφικές συνήθειες αποτυγχάνουν. Βγαίνουν δυνατά αλλά υποχωρούν σε σταθερή απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτές οι λεπτές ιδέες δεν περιλαμβάνουν συχνά βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Αποφασίστε να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας και τη διατροφή σας, και απολαύστε το σωστό φαγητό. Είναι ακριβότερο να αγοράζετε υγιεινά, φυσικά τρόφιμα, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορεί να φάτε λιγότερα. Ναι, τα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι φθηνά και βολικά, αλλά έρχονται με υψηλότερη τιμή από ό, τι νομίζετε. Σας ενθαρρύνω να μεταφέρετε το χαρτονόμισμα στη λίστα οικονομικών προτεραιοτήτων σας. Η βέλτιστη διατροφή είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία με την ηλικία και δεν μπορείτε να βάλετε μια τιμή σε αυτό.
Υπάρχουν τόσες πολλές παγίδες στο δρόμο για καλή διατροφή στην κοινωνία μας. Σχεδόν κάθε κοινωνική συγκέντρωση περιλαμβάνει τρόφιμα, συχνά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτές οι βασικές συμβουλές διατροφής έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα προς έναν πιο υγιεινό, πιο ευτυχισμένο τρόπο ζωής. Ξεκινήστε εδώ. Ξεκινήστε σήμερα.
Στις επόμενες σελίδες, μάθετε επτά βασικές συμβουλές διατροφής.
1. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Εστιάστε στην εξεύρεση ισορροπίας πείνας και πληρότητας καθώς τρώτε. Σταματήστε να τρώτε όταν δεν είστε πλέον πεινασμένοι, όχι μόνο όταν είστε γεμάτοι. Θυμηθείτε όλες τις φορές που έχετε φάει μέχρι να αισθανθείτε άβολα. Πώς σας έκανε να νιώσετε; Πιθανότατα αισθανθήκατε ένοχος και σίγουρα είχε κάποιο βαθμό κοιλιακής δυσφορίας. Προσέξτε ότι κάθε φορά που τρώτε αυτά τα επιπλέον τσιμπήματα, δεν πρόκειται να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα. Θα σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα.
2. Σκεφτείτε σαν σπηλαίο
Το φαγητό είναι ενέργεια για το σώμα σας. Τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο. Σκεφτείτε το φαγητό σας προτού φάτε: "Γιατί το τρώω αυτό;" "Χρειάζομαι πραγματικά αυτό;" Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην κατανάλωση αρκετών για να σας κρατήσουμε σε κίνηση και να επιλέξετε τρόφιμα που θα σας δώσουν παρατεταμένη ενέργεια. Θυμηθείτε, η ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για το σώμα σας. Παρέχει άμεση γλυκόζη στο σύστημά σας με αποτέλεσμα άμεση ενέργεια. Λίγο καιρό αργότερα, η γλυκόζη έχει φύγει και το σώμα σας είναι πίσω στη λαχτάρα φθηνές πηγές ενέργειας, όπως περισσότερη ζάχαρη. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η απελευθέρωση ινσουλίνης ως απόκριση σε αυτό το γεύμα που προάγει την κόπωση και τη θολερότητα του εγκεφάλου.
3. Τρώτε Φυσικά
Τα φυσικά τρόφιμα δεν είναι επεξεργασμένα και είναι μια πιο υγιεινή επιλογή.Εστιάστε στα πράγματα που προέρχονται από τη γη, όχι στο εργοστάσιο. Η καλύτερη συμβουλή είναι, όταν ψωνίζετε στο παντοπωλείο, να παραμείνετε κατά μήκος των εξωτερικών τειχών όπου θα βρείτε φρούτα, λαχανικά, φασόλια και άπαχες πηγές κρέατος. Όλα αυτά συμβαίνουν φυσικά. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα που συσκευάζονται σε σάκχαρα, όλα τα οποία θα σκοτώσουν το μεταβολισμό σας, έξω από το καλάθι. Επίσης, αφήστε πίσω τις λευκές πατάτες. Αυτό το λαχανικό περιέχει ένα άφθονο άμυλο που το σώμα σας μετατρέπεται σε ζάχαρη σχεδόν αμέσως με λίγη δουλειά.
4. Συμμετοχή στο οργανικό κίνημα
Αγοράστε βιολογικά όποτε είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ή να βρείτε βιολογικά τρόφιμα, δεν υπάρχει πρόβλημα. Πλύνετε πολύ καλά τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Πηγαίνετε στο foodnews.org και μάθετε ποια προϊόντα περιέχουν τα περισσότερα φυτοφάρμακα και να κάνετε τον κατάλογό σας προτεραιότητας για τα βιολογικά προϊόντα. Αγοράστε μόνο οργανικά από εκείνους στην βρώμικη ντουζίνα (ροδάκινα κορυφή αυτή τη λίστα) και να αποδεχθεί συμβατικό από εκείνους στην καθαρότερη δωδεκάδα, όπως τα κρεμμύδια. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε φρέσκα προϊόντα, κατεψυγμένα είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα φρούτα και λαχανικά καθώς τα συντηρητικά συνήθως λειτουργούν εναντίον σας.
5. Δεν υπάρχουν χημικές τοξίνες
Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά (ειδικά το Splenda). Αυτά καταναλώνονται συχνότερα στο Crystal Light, σε σόδες διατροφής και σε προϊόντα "χωρίς ζάχαρη". Σκεφτείτε τους ως τοξίνες (επειδή είναι) που επιβραδύνουν το μεταβολισμό του σώματός σας. Πίνετε άφθονο νερό.
6. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας
Ο έλεγχος των μερών είναι μια σημαντική πτυχή για τον έλεγχο του βάρους σας.Χρησιμοποιήστε μικρές κούπες καφέ για να φάτε τα δημητριακά σας το πρωί. Αφαιρέστε όλες τις μεγάλες πλάκες και κύπελλα στο σπίτι σας και τρώτε μόνο με τα μικρότερα ή τα παιδιά μεγέθη. Φάτε σιγά-σιγά, βεβαιωθείτε ότι μασάτε καλά το φαγητό σας πριν καταπιείτε. Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά από τον πιο αργό φαγητό στο τραπέζι. Αν πάτε σε ένα εστιατόριο, χωρίστε ένα γεύμα με τον σύντροφό σας ή μόλις το παραδώσετε, κόψτε το στο μισό και πάρτε το κουτάκι του μισού του πιάτου για ένα άλλο γεύμα.
7. Πάρτε το χρόνο σας
Η καλή διατροφή είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Μην κάνετε το λάθος να προσπαθείτε να αλλάξετε τα πάντα τη νύχτα. Χρειάστηκε ολόκληρη η ζωή σας για να υιοθετήσετε τις τρέχουσες συνήθειες διατροφής σας, αναμένετε να πάρει κάποιο χρονικό διάστημα για να τις αλλάξετε. Μετά από δύο εβδομάδες συνεπούς αλλαγής, το έχετε κάνει μια συνήθεια. Επιλέξτε δύο ή τρεις από αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε. Κάθε εβδομάδα, ανατρέξτε στον τρόπο με τον οποίο έχετε κάνει και αξιολογήστε τις περιοχές που χρειάζονται βελτίωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της αναθεώρησης, σχεδιάστε να κάνετε μια πρόσθετη αλλαγή στη διατροφή σας.
Οι ετικέτες διατροφής σε μενού εστιατορίων περιορίζουν την κατανάλωση θερμίδων;
Το 24InfoHealth.com εξετάζει αν η ανάρτηση θερμίδων στο μενού βοηθά τους καταναλωτές να κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων.
Για Τη Σύνταξη Ενός Άρθρου Που Χρησιμοποιούνται Υλικά https://el.wikipedia.org/