10 Τρόποι για να γευτείτε τη σεξουαλική σας ζωή μετά το μωρό
- Το ήξερες?
- 9. Εργαστείτε τους Kegels σας
- 8. Νάρκη
- 7. Μην έχετε σεξ
- 6. Συζητήστε για το σεξ
- 5. Χαλαρώστε τα σαλόνια
- 4. Πες
- 3. Δοκιμάστε μια νέα θέση
- 2. Πληρώστε μια επίσκεψη στο γιατρό σας
- 1. Αγοράστε ένα Λιπαντικό
- Ένας αμφισβητούμενος θηλυκός ενισχυτής λιπιδίων ξαναγεννιέται
Αν είστε σαν τις μισές αμερικανικές γυναίκες εκεί έξω, δεν ασκούσατε όσο μας λένε οι ειδικοί - τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα - προτού να μείνετε έγκυος. Και τώρα που είστε νέος μαμάς, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να ντους όχι λιγότερο βρείτε 30 λεπτά κάθε μέρα για μια προπόνηση.
Ωστόσο, η εύρεση του χρόνου άσκησης μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς σας αλλά και τη σεξουαλική σας ζωή. Μια μελέτη στο πρακτορείο αναφορών του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας κάνει τη διαφορά στο πόσο ικανοποιημένη είναι μια γυναίκα με τη σεξουαλική της ζωή - μόλις 20 λεπτά άσκησης εξασφάλισαν τη σεξουαλική ανταπόκριση των γυναικών.
Όταν παίρνετε το σώμα σας κινείται, παίρνετε το αίμα σας ρέει, και αυτό περιλαμβάνει στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Οι κατώτερες ασκήσεις σώματος, όπως οι κούνιες καθώς και οι κινήσεις πυρήνων, όπως η πλάγια θέση, συμβάλλουν στην τόνωση και την ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του σεξ, με το πρόσθετο πλεονέκτημα να αισθάνεστε καλά για την τόνωση της ενέργειας σας, να χάσετε βάρος και να σμίξετε αυτά τα σέξι κοιλιακούς.
Το ήξερες?
Το ίδιο το φύλο είναι άσκηση. Μόλις 30 λεπτά σεξ καίει 85 θερμίδες (ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο δυνατός είναι το φύλο). Έχετε 30 λεπτά σεξ 42 φορές και θα κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε μια λίβρα.
9. Εργαστείτε τους Kegels σας
Η επεξεργασία του σώματός σας είναι σημαντική και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα, και η εγκυμοσύνη και ο τοκετός τους αποδυναμώνουν. Οι ασκήσεις Kegel θα σας βοηθήσουν. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μυς του πυελικού εδάφους, τόσο πιο έντονα θα συστέλλονται κατά τη διάρκεια ενός οργασμού.
Πρώτον, βρείτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους - ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων καθώς πηγαίνετε στο μπάνιο (μην το κάνετε αυτό συνήθεια, όμως, επειδή η συσσώρευση με τη ροή των ούρων μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος). Οι μύες που σας επιτρέπουν να κάνετε αυτό είναι οι μύες που θέλετε να εργαστείτε έξω.
Για να εκτελέσετε το Kegels, προσποιείτε ότι σταματάτε τη ροή των ούρων. Πιέστε αυτούς τους μυς για περίπου 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αν τα 10 δευτερόλεπτα είναι πολύ μεγάλα, δοκιμάστε τρεις ή πέντε για να ξεκινήσετε - η άσκηση ενός συνόλου 10 Kegels τρεις φορές την ημέρα θα έχει τους μυς του πυελικού σας εδάφους σε σχήμα σε περίπου έξι έως 12 εβδομάδες. Και δεδομένου ότι κανείς δεν μπορεί να σας πει ότι τα κάνετε, μπορείτε να κάνετε το Kegels λίγο πολύ όταν αισθάνεστε όπως εσείς - ενώ βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή ακόμα και στέκεστε στη γραμμή στο κατάστημα.
Προστιθέμενο μπόνους: Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους με τις ασκήσεις Kegel συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου για την ακράτεια ούρων (καθώς και για τη θεραπεία της). Κανείς δεν αισθάνεται σέξι όταν διαρρέει λίγο ούρα κάθε φορά που γελάει.
8. Νάρκη
Ο ύπνος ωφελεί το σεξ και, όπως αποδεικνύεται, το σεξ ωφελεί τον ύπνο.Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 από το National Sleep Foundation, περίπου το 84 τοις εκατό των γυναικών μετά τον τοκετό αντιμετωπίζουν πρόβλημα ύπνου τουλάχιστον μερικές νύχτες την εβδομάδα και περίπου το 72 τοις εκατό ξυπνήστε αισθάνεται unrefreshed. Ενώ αυτό δεν πρόκειται να αποτελεί έκπληξη για οποιαδήποτε μαμά, αυτό που μπορεί να είναι εκπληκτικό είναι ότι αυτή η στέρηση του ύπνου μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας σχέση με τον σύντροφό σας.
Μια δημοσκόπηση του 2002 που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep διαπίστωσε ότι ενώ δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των γλυκών όνειρα και του φύλου, η διάθεση επηρεάζεται από την ποσότητα του ύπνου που έχουμε. Οι άνθρωποι που αισθάνονται κουρασμένοι, άγχοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι - όλοι συνηθισμένοι όταν δεν παίρνουμε περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα - είναι απίθανο να είναι στη διάθεση για σεξ.
"Τα παιδιά σας αξίζουν πραγματικά το πιο χαρούμενο και πιο γεμάτο μαμά που μπορούν να έχουν και οι μαμάδες θέλουν να κάνουν το καλύτερο για τα παιδιά τους", λέει η Kristen Chase, γνωστή και ως Mominatrix, εκδότης και COO της Cool Mom Picks. "Φροντίζοντας για τον εαυτό μας και τις σχέσεις μας είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, διαμορφώνετε μια θετική σχέση και τι μοιάζει μια ευτυχισμένη μαμά".
Ο ύπνος ωφελεί το σεξ και, όπως αποδεικνύεται, το σεξ ωφελεί τον ύπνο. Όταν οργασμός, το σώμα σας απελευθερώνει οξυτοκίνη, γνωστή και ως ορμόνη αγάπης, και η ωκυτοκίνη προάγει τον ύπνο - κάτι που θα χρειαστείτε για να έχετε περισσότερο σεξ.
Το ήξερες?
Περισσότερο από το 51% των ερωτηθέντων σε μια δημοσκόπηση του 2009 που χρηματοδοτήθηκε από το Westin Hotels & Resorts και διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep προτιμούσε μια τέλεια νύχτα ύπνου στο μεγάλο σεξ.
7. Μην έχετε σεξ
Αντί του σεξ, οικοδομήστε την προσδοκία για σεξ.Αυτό είναι σωστό: Πιάστε τη σεξουαλική σας ζωή χωρίς να κάνετε σεξ.
"Στρέψτε τις αιτήσεις σας μέχρι να είστε έτοιμοι για συνουσία", προτείνει η Eliza Holland, CNM, MSN και πρόεδρος του Κονέκτικατ του Αμερικανικού Κολλεγίου Νοσοκόμων Μαιών. "Σήμερα μπορείτε να αποφασίσετε και ίσως απλά θέλετε ένα μασάζ, τότε είναι η σειρά του." Η επαφή συμβαίνει όταν και οι δύο συμφωνούν ότι είναι ώρα.
Αντί του σεξ, οικοδομήστε την προσδοκία για σεξ. Αγγίξτε, πειράξτε και εξερευνήστε τα σώματα του άλλου. Ή επανεξετάστε τα παλιά αγαπημένα. Θυμηθείτε ποιο ήταν το φιλί; Ίσως να φτιάχνετε στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου σας θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν έφηβοι και πάλι, χωρίς προσοχή στον κόσμο.
6. Συζητήστε για το σεξ
Η δύναμη της ομιλίας δεν είναι μόνο για τον καθορισμό των προσδοκιών, αλλά και για την ενεργοποίηση του εαυτού σας και του συνεργάτη σας.Την πρώτη φορά έξω από την πύλη, μιλήστε με τον σύντροφό σας. Ένα τεράστιο κομμάτι αυτού είναι η επικοινωνία και ο καθορισμός προσδοκιών - δικός σας και ο συνεργάτης σας.Δεν είναι μόνο χρήσιμο να καταστήσετε σαφές τι είστε και δεν είστε ακόμα άνετοι με τη διανοητική και σωματική, αλλά μια τέτοια συζήτηση είναι από μόνη της μια πράξη οικειότητας.
"Μιλήστε για την πρώτη φορά που θα είστε οικείοι και αποφασίστε τι σας ταιριάζει. Μπορεί να μην είναι σεξουαλική επαφή", λέει ο Holland.
Αυτό που μπορεί να είναι εξαρτάται από εσάς - και μην ξεχνάτε τη δύναμη να μιλάτε όχι μόνο για να ορίσετε τις προσδοκίες αλλά και για να γυρίσετε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Ποτέ μην υποτιμάτε τι μπορεί να κάνει ένα άτακτο στιγμιαίο μήνυμα ή μήνυμα κειμένου που αποστέλλεται στον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γυρίσει τα πράγματα τη νύχτα.
Το ήξερες?
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 από τον Τρωικό, ο μέσος Αμερικανός έχει σεξ 84 φορές το χρόνο.
5. Χαλαρώστε τα σαλόνια
Το να αισθάνεσαι σέξι δεν σημαίνει μόνο σωματικά, αλλά και πώς νιώθεις διανοητικά.Το σέξι είναι μια κατάσταση του νου, και αυτό είναι μια δύσκολη κατάσταση για να φτάσετε εάν δεν έχετε ντους κατά τη διάρκεια των ημερών και φοράτε παντελόνι γιόγκα και ένα σκούπισμα με λεκιασμένο μπλουζάκι. Τώρα, κανένας δεν προτείνει να σκοντάφεις στο στιλέτο σου ενώ βγάζεις το νεογέννητο σου ή κυνηγάς το παιδί σου, αλλά αισθάνεσαι σέξι είναι ένα από τα πρώτα βήματα στην επιθυμία του σεξ - και το αντιμετωπίζεις, αυτά τα παντελόνια γιόγκα δεν είναι σέξι.
"Οι μητέρες αισθάνονται ένοχοι για να πάρουν χρόνο για τους εαυτούς τους, αλλά δεν παίρνουν πραγματικά τόσο πολύ", συμβουλεύει ο Chase. "Φορέστε ένα φόρεμα στυλ κούκλας μωρών και γκέτες αντί γιόγκα παντελόνι ή πάρτε ένα πεντικιούρ."
Το να αισθάνεσαι σέξι δεν σημαίνει μόνο σωματικά, αλλά και πώς νιώθεις διανοητικά. Εάν βάζετε σε ένα σέξι νέο σουτιέν θηλασμού (ναι, υπάρχουν) ή το αγαπημένο άρωμά σας σε βάζει σε πιο σέξι κατάσταση, είναι ένα βήμα πιο κοντά στην επιθυμία και τη σεξουαλική επαφή.
4. Πες
Οι σεξουαλικά ανικανοποίητες γυναίκες που άρχισαν να ασκούν γιόγκα ανέφεραν αυξημένα επίπεδα διέγερσης, επιθυμίας και καλύτερων οργασμών.Αν και ο σκύλος προς τα κάτω δεν είναι σεξουαλική κίνηση, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσθέσετε μπαχαρικά (ή κουζίνα, πλυντήριο ή SUV - αλλά περισσότερο σε αυτό σε ένα λεπτό). Οι σεξουαλικά ανικανοποίητες γυναίκες που άρχισαν να ασκούν γιόγκα ανέφεραν αυξημένα επίπεδα διέγερσης, επιθυμίας και καλύτερων οργασμών, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2008 του The Journal of Sexual Medicine.
Η πρακτική γιόγκα αυξάνει την ευελιξία, προωθεί την απώλεια βάρους και συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους, αλλά βοηθά επίσης να σας φέρει πίσω σε επαφή με τον εαυτό σας. Μπορεί να χαλαρώσει το άγχος και την κόπωση - και ποια μαμά δεν έχει αυτές τις δικαιολογίες για τη μετάδοση του σεξ; Όλα αυτά τα οφέλη προστίθενται στο να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας και να επιτύχετε καλύτερους οργασμούς. Δυο πόζες με προνόμια που ενισχύουν το σεξ για να δοκιμάσουν: Upavista Konasana και Baddha Konasana.
3. Δοκιμάστε μια νέα θέση
Μια αλλαγή του χώρου μπορεί να προκαλέσει κάτι που μπορεί να έχει γίνει αδιάφορο.Εάν η σκέψη να γλιστρήσετε ανάμεσα στα φύλλα σας κάνει να θέλετε τον ύπνο, όχι το σεξ, σκεφτείτε να είστε απασχολημένοι έξω από την κρεβατοκάμαρα.
«Η ικανότητα να είναι αυθόρμητη γίνεται παρακάμπτει», συμβουλεύει ο Holland. "Βάλτε στην άκρη τα 3.000 σχέδια σπίτι που περιμένουν για το χρόνο σας και κάνετε το σεξ προτεραιότητα."
Εάν ο χρόνος προγραμματισμού για το σεξ δεν είναι το πράγμα σας, προσπαθήστε να κάνετε σεξ σε νέα μέρη - όχι μόνο φέρνει πίσω τον εαυτό σας πίσω, αφήνοντας σας να χτυπήσετε όταν η διάθεση χτυπά - επίσης μπαχαρικά επάνω τη συνάντησή σας με μια βιασύνη του ενθουσιασμού. Μια έρευνα που διεξήχθη από την Elle-MSNBC.com διαπίστωσε ότι το 22% των Αμερικανών έκαναν σεξ σε δημόσιο χώρο το 2005. Είτε πρόκειται για ένα risque romp σε δημόσιο χώρο ή ίσως για απογευματινή απόλαυση στη δική σας κουζίνα, η αλλαγή του χώρου μπορεί να γεύση τι μπορεί να έχει γίνει αδιάφορο.
2. Πληρώστε μια επίσκεψη στο γιατρό σας
Ένα πρόβλημα θυρεοειδούς καθώς και μερικά φάρμακα μπορεί να είναι και οι δύο αυτοί που είναι ένοχοι απώλειας λίμπιντο.Ενώ είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία καθώς θεραπεύετε τις εβδομάδες αμέσως μετά τον τοκετό, αυτός ο πόνος και η ταλαιπωρία δεν είναι φυσιολογικοί μήνες (ή χρόνια) αργότερα. Δεν παρεμβαίνει μόνο σε μια καλή σεξουαλική ζωή, μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στην εκπλήρωση σχέσεων και οικειότητας.
"Οι μητέρες δεν φαίνεται να καθίσουν και να σκεφτούν γιατί δεν κάνουν σεξ", εξηγεί ο Chase (ο Mominatrix). "Τρεις εβδομάδες μετά τον τοκετό, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.Αν είναι τρεις μήνες, έξι μήνες, έξι χρόνια, πάρτε ένα λεπτό για να σκεφτείτε γιατί δεν κάνετε σεξ.Αυτός είναι φυσικός πόνος; όλα τα συνήθως εύκολα θέματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. "
Ένα πρόβλημα θυρεοειδούς καθώς και μερικά φάρμακα μπορεί να είναι και οι δύο αυτοί που είναι ένοχοι απώλειας λίμπιντο. Αν έχετε λάβει επισειδοτομία, για παράδειγμα, ο υπόλοιπος ιστός ουλής μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ. Ο πόνος από την ουλή σας μπορεί να αμβλυνθεί από μόνη της με την πάροδο του χρόνου, αλλά η χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να είναι μια σκέψη για τον ιστό που παραμένει ενοχλητικό. Ο πόνος είναι ένα κοινό πρόβλημα - το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτικών και Γυναικολόγων εκτιμά ότι σχεδόν δύο στις τρεις γυναίκες θα βιώσουν οδυνηρό σεξ σε κάποια στιγμή - και αξίζουν την αμηχανία να συζητήσουν με το γιατρό σας.
1. Αγοράστε ένα Λιπαντικό
Οι ταχέως μεταβαλλόμενες ορμόνες στο σώμα σας μετά τον τοκετό μπορεί να προκαλέσουν μείωση στη φυσική λιπώδη κολπική - ακόμα κι αν είστε στη διάθεση και ο καιρός είναι τώρα, ένας ξηρός κόλπος σημαίνει δυσφορία, κάψιμο, πόνο και ενδεχομένως διάτρηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι; Περιηγηθείτε στο διάδρομο διαλυτών λιπαντικών στο τοπικό φαρμακείο σας.
Οι ερευνητές του Κέντρου Προαγωγής της Σεξουαλικής Υγείας στη Σχολή Υγείας, Φυσικής Αγωγής και Αναψυχής του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα διενήργησαν μελέτη σχετικά με τις σεξουαλικές εμπειρίες των γυναικών όταν χρησιμοποιούν λιπαντικά με βάση το νερό και τη σιλικόνη. Τα ευρήματά τους; Ο πόνος των γεννητικών οργάνων αναφέρθηκε από λιγότερο από το 5 τοις εκατό των συμμετεχόντων και ο κολπικός δακρυγόνας ήταν λιγότερο από το 1 τοις εκατό.
Η επιλογή του σωστού λιπαντικού έρχεται κάτω από προσωπική προτίμηση και εάν δεν έχετε θεωρήσει λιπαντικό πριν, γνωρίζετε ότι υπάρχουν ποικίλες γεύσεις και στυλ (συμπεριλαμβανομένων των θερμαντικών λιπαντικών που προκαλούν διέγερση). Για καλύτερα αποτελέσματα, λιπάνετε νωρίς και λιπάνετε συχνά.
Ένας αμφισβητούμενος θηλυκός ενισχυτής λιπιδίων ξαναγεννιέται
Ο ενισχυτής θηλυκής λίμπιντο έχει επανεκκινηθεί. Το 24InfoHealth.com εξετάζει την επανεισαγωγή του Addyi.
Για Τη Σύνταξη Ενός Άρθρου Που Χρησιμοποιούνται Υλικά https://el.wikipedia.org/